É curioso que as principais mensagens sobre o sono saudável do bebé e o que o bebé precisa para dormir bem, estão frequentemente longe das conclusões tiradas da biologia, do desenvolvimento, ou de uma compreensão neurocientífica dos bebés e do sono.

Isto porque as nossas expectativas e estratégias para o sono do bebé baseiam-se em como nós, enquanto cultura, gostaríamos que os bebés dormissem, e não em como realmente dormem.

O que geralmente se ouve:

“O bebé tem de aprender a dormir independentemente”.

“Deita-o sonolento mas acordado”.

“Ele já devia estar a dormir durante a noite toda”.

Tudo isto vem da cultura do treino do sono. Mas se esse caminho não for a tua opção e quiseres apoiar o sono sem treinos mas trabalhando com biologia e desenvolvimento…

O que o bebé precisa para dormir bem?

No momento de dormir precisa de:

• Estar cansado

• Estar relaxado

• Sentir-se seguro e protegido

Necessidades mais amplas:

• Ritmo e rotinas que funcionam para a tua família

• Um ambiente confortável

• Consistência

• Tempo

Vamos entrar em cada uma destas áreas com mais detalhe…?

Os bebés precisam de estar cansados para dormir bem

Isto parece óbvio, mas pode ser complicado.

O bebé precisa de aumentar a pressão do sono o suficiente para estar verdadeiramente cansado. Ao mesmo tempo, empurrar bem para lá da hora ideal para dormir pode levar a um cansaço em excesso. Isto pode deixar o bebé cansado mas irritadiço ou hiper-agitado e incapaz de adormecer. Tentar adormecer um bebé que não está cansado é frustrante para todos. Esta é uma razão importante para observares o teu bebé para encontrar um ritmo de sono, e não depender de horários de sono genéricos.

Os bebés precisam de estar relaxados para dormir bem.

Para um sono de qualidade, tranquilo e restaurador, os humanos, e não apenas os bebés, precisam de estar relaxados antes de adormecerem. Em termos mais científicos, o corpo precisa de estar num estado dominante parassimpático. Coisas que activam o corpo ou causam stress na hora de dormir irão minar o sono e coisas que ajudam o corpo a regressar a um estado calmo e relaxado irão apoiar um sono de boa qualidade. A regulação do sistema nervoso em torno do sono é importante.

Os bebés precisam de se sentir seguros para dormir bem.

Isto está intimamente ligado ao relaxamento. A segurança apoia a activação do sistema nervoso parassimpático. Não há ameaças; o sistema nervoso simpático pode ser desactivado! Para os bebés, esta sensação de segurança e protecção vem esmagadoramente da proximidade com os pais ou outro cuidador de confiança. O bebé sente-se mais seguro na tua presença, quer seja por contacto ou simplesmente por te ouvir, ver, ou cheirar. Ao longo do tempo, a necessidade de proximidade física para se sentir seguro irá diminuir, e terás outras formas de criar segurança. Ajudar o bebé a relaxar e a sentir-se seguro por estares tu própria calma e descontraída é fundamental. Chama-se co-regulação.

Ritmos e rotinas que funcionam para a tua família.

Os nossos ritmos e rotinas diárias estabelecem as condições para que o sono se desenvolva. Encontrar o que funciona bem para a tua família retira muito da luta do sono. Os ritmos mudam com o desenvolvimento, pelo que existe frequentemente um processo de experimentação e flexibilidade para se adaptar a uma nova fase. Um bom ritmo para o bebé satisfaz as suas necessidades – sono, alimentação, brincadeira e ligação.

Um Ambiente Confortável Afecta o Sono.

O nosso ambiente de sono é importante, e é mais importante para alguns bebés do que para outros. Temperaturas frescas mas confortáveis, ar não muito seco, pijama confortável, um quarto escuro – coisas muito básicas suportam o sono nocturno. As sestas são um pouco diferentes, mas um ambiente confortável ainda é importante.

Consistência.

A maior parte das coisas leva consistência para ser eficaz – novas rotinas, adaptação a novos ritmos, uma estratégia de sono suave, ajudar o bebé através de uma mudança. Um apoio suave e consistente ao bebé ao longo do tempo irá ajudar a criar uma relação saudável com o sono. Nota: consistência no apoio ao sono não significa 100% consistente. Isso não é realista e não é necessário. Quando falamos de bebés, a consistência precisa sempre de ser equilibrada com a flexibilidade.

O sono melhora com o tempo.

O sono amadurece e desenvolve-se com o tempo. A passagem do tempo também dá novas aberturas para fazer alterações que poderás querer fazer.

Quando se fala de como o sono independente e o treino do sono são o que o bebés precisa para dormir bem, espero que te lembres destes conceitos.

Os bebés não precisam de sono independente separado para dormirem bem.

O que o bebé precisa para dormir bem é de estar cansado, relaxado, e sentir-se seguro e protegido. Precisa de boas condições para dormir através dos nossos ritmos, rotinas, e ambiente. Precisa de consistência (e flexibilidade) e tempo para o sono se desenvolver.

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