Actividades para uma alimentação saudável

A introdução alimentar é uma fase muito gira, mas pode ser também um pouco desafiante! Umas vezes os desafios são logo no início, outras surgem a partir do primeiro ou segundo ano do bebé. A realidade é que existem algumas coisas que podem ajudar. Uma delas são jogos e actividades para uma alimentação saudável!

Jogos e actividades são uma óptima forma de ensinar as crianças sobre alimentação e alimentação saudável enquanto se divertem ao mesmo tempo. A aprendizagem baseada na brincadeira ajuda a apoiar o desenvolvimento em muitas áreas.

Através de actividades alimentares lúdicas, as crianças têm a oportunidade de explorar e aprender sobre os alimentos de uma forma envolvente, separada da hora das refeições. Jogos e actividades relacionadas com alimentos são também uma óptima forma de expor as crianças a alimentos novos e não-preferidos de uma forma suave e encorajadora, especialmente para “comedores exigentes” ou crianças ansiosas por experimentar novos alimentos.

É importante que ensinemos as crianças a alimentarem-se de forma saudável e equilibrada!

O objectivo dos jogos e actividades para uma alimentação saudável é que a criança aprenda a diferenciar os alimentos que são nutritivos e que fazem bem à saúde daqueles que devem ser consumidos com moderação. Nenhuma destas actividades substitui a importância de uma dieta equilibrada, de apresentar regularmente os alimentos – mesmo quando a criança recusa – e de dares o exemplo com a tua alimentação também!

As 4 ideias abaixo podem ser usadas para envolver a criança em experiências alimentares saudáveis, ensiná-la a reconhecer diferentes alimentos e encorajá-la a experimentar novos alimentos, sabores e texturas.

Alimentos de brincar

Esta actividade permite à criança tempo para brincadeiras criativas com alimentos a fingir. Pode usar a sua criatividade para cozinhar refeições a fingir ou aprender sobre novos alimentos através de imagens e brinquedos.

Podes fazer um “armário de comida” a partir de um grande pedaço de cartão dobrando ambas as laterais para formar portas. No interior podes desenhar prateleiras e colocar recortes de quadros de alimentos usando fita adesiva. Podes também ter uma cozinha de brincar com alimentos de brincar.

Deixa que a criança organize os alimentos e empilhe as prateleiras. A criança também pode retirar os alimentos da prateleira para preparar refeições imaginárias.

Estes cartões de frutas e legumes da coloridos da Twinkl são uma óptima sugestão!

Cada cartão apresenta uma fruta ou um legume diferente e para além de explorarem os alimentos, permitem-te também uma grande actividade motora fina, passando um fio/cordel pelos furos ou pintando a cor de cada fruta e legume com os dedos nas bolinhas!

Criar o nosso prato!

Permite à criança a criação (com imagens) de uma refeição saudável. Isto permite-lhe usar a sua criatividade e conhecimento sobre os alimentos. É também uma oportunidade para aprender sobre opções de nutritivas.

Imprime imagens como estas da Twinkl, com fotografias de alimentos individuais. Recorta e permite que a criança escolha alimentos dos recortes para preparar o seu prato/refeição.

Esta foi uma actividade que fizemos bastante cá em casa com o Lou e o Martim na altura! (foto à esquerda) Passámos vários momentos a criar refeições, a aprender vocabulário, identificar alimentos, quais eram mais nutritivos, como os conjugar de forma saborosa, os preferidos, etc.!

Jogos de associação

Este jogo permite desenvolver e melhorar a atenção, concentração e capacidades de memória.

É dada à criança a oportunidade de identificar e explorar diferentes alimentos saudáveis.

Só precisas de imprimir este conjunto da Twinkl onde encontras várias imagens de alimentos e as suas respectivas sombras para associar. Durante o jogo, encoraja a criança a identificar e a falar sobre os alimentos. Aproveita para explorar a linguagem!

Actualmente, vivemos em uma sociedade cada vez mais cercada de alimentos pouco nutritivos, ricos em calorias e com altas taxas de gorduras e açúcares.

Por esse motivo, é extremamente importante que as crianças aprendam a ter uma alimentação saudável. Elas devem saber diferenciar quais os alimentos que são nutritivos e quais são guloseimas. É também importante que entendam com que frequência cada tipo de alimento deve ser consumido.

O importante é manter uma dieta equilibrada e com alimentos saudáveis na maior parte do tempo.

Para além destas sugestões, lembra-te sempre de deixar a criança participar no momento da preparação da refeição! Permite que tome parte activa, despejando ingredientes, mexendo, amassando, esmagando… tudo isto enquanto vai provando também!

É provável que te surjam desafios eventualmente com a alimentação – são raros os pais que não se deparam com alguma fase mais exigente – mas uma boa base é essencial e tem em mente que a brincar a criança aprende e explora muito!

Se ainda não adquiriste o teu Ebook Introdução Alimentar: Comer é Simples Assim! aproveita agora para explorar mais esta fase e como a podes apoiar da melhor forma!